Pourquoi bien dormir ? 10 conseils pour vous aider

Catégorie : Massage bien-être
12 février 2021
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Bien dormir pour retrouver votre bien-être !

Une bonne nuit de sommeil est indispensable à un bien-être physique et psychologique. En France, les troubles du sommeil sont fréquents et augmentent chaque année. Le plus souvent, les causes proviennent de nos rythmes de vie (écran, travail, stress, alimentation, …). Ceux-ci nous éloignent d’un environnement optimal pour des nuits sereines. Les conséquences sont nombreuses et dangereuses à plus ou moins long terme. C’est un véritable enjeu de santé publique qui concerne chaque individu. Découvrez comment bien dormir avec des conseils simples et efficaces, à mettre en place dès que possible pour reprendre votre santé en main.

 Pourquoi est-il important de bien dormir ?

 Selon une étude de l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV), les Français estiment dormir de moins en moins et mettre plus de 30 minutes à s’endormir. Selon le même institut, 8 personnes sur 10 se réveillent une fois par nuit et ¼ de la population est touché par des problèmes de somnolence. Un manque de sommeil va inévitablement avoir des répercussions plus ou moins graves sur votre quotidien. Bien dormir devient nécessaire pour bien vivre.

Les conséquences de nuits trop courtes sont :

– Une prise de poids ;
– Une fatigue qui s’installe ;
– Un manque d’énergie ;
– Des difficultés de concentration ;
– Des impacts négatifs sur les conditions de travail ;
– Une sensibilité aux maladies virales ;
– Stress, anxiété et troubles de l’humeur.


Un manque de sommeil chronique entraîne des conséquences graves pour la santé et augmente les risques de :

– Cholestérol ;
– Diabète ;
– Hypertension ;
– Obésité ;
– Maladies cardiaques ou AVC ;
– Dépression ;
– Altération du système immunitaire et des fonctions cognitives.

 10 conseils pour bien dormir

 Un mauvais sommeil n’est pas une fatalité. Découvrez 10 conseils pour retrouver des nuits de qualité.

  1. Mangez léger le soir. Évitez les repas copieux qui sont plus difficiles à digérer.
  2. Bannissez les boissons excitantes après 16 heures, comme le café, le thé ou les boissons gazeuses.
  3. Évitez la consommation d’alcool et de tabac qui sont stimulants et favorisent l’instabilité du sommeil.
  4. Fuyez les entraînements sportifs intenses. Préférez les activités douces comme le yoga, la sophrologie ou la méditation qui vous aident à bien dormir.
  5. Adoptez des horaires de sommeil réguliers. Se coucher et se lever à la même heure facilitent l’endormissement.
  6. Écoutez votre corps et répondez à ses besoins. Dès les premiers signes de fatigue (bâillement, yeux qui piquent, …), allez au lit.
  7. Éloignez-vous des écrans ½ heure avant d’aller vous coucher. Se déconnecter de vos ordinateurs, téléviseurs ou encore téléphones est primordial.
  8. Choisissez une bonne literie. Un matelas et un sommier de qualité améliorent votre sommeil et vos activités en journée.
  9. Maintenez la température de votre chambre autour de 19 °C. Trop chaud ou trop froid ne permettent pas des conditions idéales pour bien dormir.
  10. Organisez un rituel santé : bain relaxant, musique calme, activité douce ou un bon livre. À vous de choisir selon vos envies, les meilleures solutions de détente.

 Les troubles du sommeil touchent également de nombreux enfants et adolescents. Bien dormir va devenir un enjeu de plus en plus important dans les années à venir. Si vous souffrez d’insomnie ou de grandes difficultés à vous endormir, n’hésitez pas à consulter votre médecin généraliste qui vous guidera si besoin.

Et vous ? Êtes-vous concernés par des troubles du sommeil ?

 

Sources :
– https://institut-sommeil-vigilance.org/enquete-le-sommeil-dhier-et-de-demain-insv-mgen-2020/
– https://www.pilege.fr/revue-sante/consequences-manque-sommeil-sante

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